Uključite u prehranu cjelovita topla jela, uključujući povrtne juhe.
Ne odričite se ugljikohidrata. Preporučuje se svakodnevno pojesti porciju žitarica. Prednost dajte heljdi, prosa i smeđoj riži.
Smanjite konzumaciju slatkiša. Preporučuje se jesti ih najviše dva puta tjedno. Izbjegavajte brzu hranu.
U jesen je poželjno jesti 3–5 puta dnevno, pri čemu glavni obrok treba biti u sredini dana. Oslobodite se navike prejedanja prije spavanja.
Dnevna prehrana treba sadržavati kvalitetne bjelančevine, složene ugljikohidrate, prehrambena vlakna i vitamine.